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如何提高大学生体能测试成绩

加入时间:2014/9/19 0:00:00 浏览次数:905    【 字号:

  大一新生经过暑期较长时间的休整,开学即将迎来军训生活和大学生体质健康测试,如何使同学们尽快恢复体能,提高体质测试成绩,根据多年教学及训练实践经验,我从以下几个方面介绍身体素质练习方法:

    一、如何提高男生的引体向上能力

    从上一学期来看,多数男同学的引体向上成绩较差,考虑原因是男同学的臂力和腰腹肌力量较差。提高臂力要充分利用我院的现有器材。一是单杠,可以从现阶段让同学练习引体向上。刚开始阶段,大多数同学无法完成标准动作,可以将动作简化。1、让同学垂在单杠上。每次可以垂30秒,一节课可以练习3—4组。目的是练习上肢的耐力及手指的握力。2、让同学在单杠上“行走”。方法是这样:同学们垂在单杠一侧,双手交替向前移动,由于单杠宽度为1.2米左右,可根据同学们的实际情况“行走一趟或多趟”,目的是练习上肢的爆发力和耐力。3、练习引体向上。可根据同学们的实际情况做正手或反手动作。二是双杠,练习动作有1、在双杠上做立卧撑动作,要求大小臂成90度,每组不少于10个,可以多做几组。2、双臂撑杠“行走”。方法:双手撑杠交替向前移动,根据学生能力设置练习距离和练习次数。3、双人双杠追逐跑游戏。双臂支撑身体双腿越过一侧杠面落地后追逐双杠对面做同一动作的同学,追上者为胜利方。。

    二、如何提高女生的腰腹肌力量

    女生的腰腹肌天生就好,但上学期从测试成绩来看,有许多女生都没做够28个。我认为应从以下几个方面练习。1、双手立撑1分钟。方法如下:双手扶地、身体呈直线、双脚脚夹着地。这样可以练习腰部的耐力。2、仰卧举腿。方法如下:身体平躺,双手放于腰部,双腿上举(由双腿着地到垂直)每组可以做20—25个。这种方法主要是练习腰和臀部的力量。这种方法还可以减掉大腿和腰部的肥肉。深受女同学们的欢迎。3、反复做仰卧起坐。4、练习立卧收放腿动作,方法如下:双手撑地,靠腰部力量收放双腿,每组20—25个,可以多练习几组,这样可以练习腰和腿部的力量和爆发力。

    三、如何提高同学们的50米跑。

    50米跑主要是靠瞬间爆发力,也是无氧运动的一种。速度的练习可以从以下几个方面来练习。1、高抬腿。要充分调动同学们的积极性,可以少做几组。2、加速跑。距离可以有20米、30米、50米,但次数不要太多,否则可引起同学们的体力不支而摔倒。3、练习80米跑。方法如下:以长带短,练习80米跑既可以练习同学们的速度又可以练习同学们的耐力,每次练习不要超过两组。

    四、如何提高同学们的耐力。

    男子1000米和女子800米是同学们较为发愁的项目,但是可以通过一些捷径达到短期提高成绩的目的。1、变速跑。可以直道加速跑和弯道慢走的方法来提高耐力。也可以直道慢走和弯道加速跑的方式来练习。2、练习追逐跑。方法如下:每组10名同学,10名同学每间隔1—1.5米跑,每过一个直道最后一名同学追到第一的位置,有几个人跑几圈。

    以上就是为提高同学们的体测成绩而制定的一些训练方法,主要是从练习男生上肢力量,女生腰腹肌、速度、耐力方面制定,会在短期内达到一些效果,无论任何练习为避免运动伤害,提前做好足够量的热身活动,运动期间做好自我保护,确保安全第一。

教师:程学峰

公共课教学部